Menaikkan:
Kafein
Ada
banyak cara berbeda gula darah (kadar glukosa dalam darah) dapat
terpengaruh dan menyebabkan masalah dengan kontrol gula pada penderita
diabetes. Setiap orang bereaksi berbeda terhadap berbagai item yang mempengaruhi gula darah. Ada
beberapa senyawa individu dengan diabetes mungkin ingin memeriksa untuk
melihat bagaimana mereka mempengaruhi kadar gula darah mereka sendiri. Misalnya, kadar gula darah bisa naik setelah minum kopi, teh hitam, dan beberapa minuman energi karena kehadiran kafein. Ada senyawa lain yang dapat mengubah kadar glukosa darah dan metode
yang bisa digunakan penderita diabetes untuk melihat senyawa dan
tindakan apa yang memengaruhi kadar gula darah mereka sendiri.
Makanan Bebas Gula
Sejumlah
makanan mengklaim sebagai "bebas gula", tetapi makanan ini meningkatkan
kadar gula darah karena banyak mengandung karbohidrat dalam pati,
lemak, dan bahkan serat. Alkohol
gula seperti sorbitol dan xylitol menambah rasa manis pada makanan
tetapi masih memiliki cukup banyak karbohidrat untuk menaikkan kadar
gula darah. Makanan dengan tingkat karbohidrat yang tinggi cenderung meningkatkan
kadar gula darah yang sangat tinggi, dan akhirnya dapat menyebabkan
kerusakan organ dari waktu ke waktu pada penderita diabetes.
Makanan tinggi lemak dapat menyebabkan gula darah tetap tinggi untuk waktu yang lebih lama. Pizza, kentang goreng, dan sebagian besar makanan yang digoreng mengandung banyak karbohidrat dan lemak. Sebaiknya periksa gula darah Anda sekitar dua jam setelah Anda makan
makanan semacam itu untuk melihat bagaimana kadar gula darah Anda
terpengaruh.
Dehidrasi dapat meningkatkan gula darah Anda sehingga bijaksana untuk tetap terhidrasi dengan baik. Jika
Anda sakit, diare dan muntah selama lebih dari dua jam, atau penyakit
yang lebih lama dari beberapa hari dapat mengubah gula darah Anda. Selain itu, gula darah naik saat tubuh Anda mencoba untuk melawan segala jenis penyakit. Obat-obatan seperti antibiotik dan dekongestan dapat mengubah gula darah Anda. Periksa kadar gula darah Anda selama situasi khusus yang
berselang-seling ini sehingga Anda dapat membantu menentukan bagaimana
tubuh Anda akan bereaksi terhadap penyakit dan perawatan ini.
Stres kerja
Stres dapat menyebabkan tubuh melepaskan hormon yang dapat menyebabkan naiknya gula darah Anda. Meskipun ini lebih sering terjadi pada orang dengan diabetes tipe 2,
berlatih teknik relaksasi dengan pernapasan dalam dan latihan, jika
mungkin, untuk mengurangi stres.
roti bagel
Apakah bagel lebih baik dari roti? Jawabannya
adalah bagel lebih baik meningkatkan kadar gula dalam darah daripada
roti karena bagel penuh dengan karbohidrat dan kalori. Jika Anda baru saja memiliki bagel, pilih bagel mini. Atau, Anda mungkin dapat menemukan alternatif yang sehat dengan
mendiskusikan preferensi diet Anda dengan ahli perawatan kesehatan atau
ahli gizi.
Minuman Olahraga
Meskipun
desain utama untuk minuman olahraga adalah membantu individu mengisi
kembali cairan dengan cepat, banyak dari mereka mengandung banyak gula. Untuk latihan moderat kurang dari satu jam, air putih harus dilakukan untuk mengisi kembali cairan Anda. Untuk latihan yang lebih intens, minuman olahraga mungkin cocok,
tetapi pengidap diabetes harus memeriksakan diri ke dokter untuk melihat
minuman olahraga mana yang terbaik bagi mereka untuk digunakan.
Buah kering
Meskipun
buah merupakan pilihan sehat bagi sebagian besar individu, penderita
diabetes harus menyadari buah kering mengandung banyak karbohidrat dalam
ukuran porsi kecil. Misalnya,
dua sendok makan kismis kering, cranberry, atau ceri memiliki jumlah
karbohidrat yang sama dengan sepotong kecil buah segar. Tiga kurma kering mengandung 15 g karbohidrat sehingga makan beberapa
genggam atau buah kering dapat menyebabkan lonjakan tinggi dalam kadar
glukosa darah pada banyak individu.
Steroid dan Pil Air
Steroid,
umumnya digunakan untuk mengobati ruam, radang sendi, asma, dan kondisi
medis lainnya, dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat. Kortikosteroid seperti prednison dapat memicu perkembangan diabetes pada individu yang sehat. Diuretik (pil air) dapat meningkatkan kadar gula darah, sementara antidepresan dapat menaikkan atau menurunkannya. Jika Anda perlu minum obat-obatan ini dan menderita diabetes,
hati-hati pantau kadar glukosa darah Anda untuk melihat bagaimana
obat-obat ini memengaruhi Anda.
Obat Dingin
Obat-obatan dingin sering mengandung pseudoephedrine atau phenylephrine decongestan; mereka juga mungkin mengandung gula dan / atau alkohol. Komponen-komponen ini dapat meningkatkan kadar gula darah Anda. Antihistamin tidak menyebabkan masalah dengan kadar gula darah. Jika Anda memutuskan untuk membeli obat-obatan dingin yang dijual
bebas, tanyakan kepada apoteker tentang efek yang mungkin terjadi pada
kadar glukosa darah Anda.
Perhatian: Pil KB
Estrogen dalam pil KB dapat memengaruhi cara seseorang dengan diabetes merespons insulin. American
Diabetes Association (ADA) memberi saran kepada wanita penderita
diabetes untuk menggunakan pil KB yang mengandung estrogen nondestimate
dan sintetis. ADA juga menyarankan suntikan dan implan
kontrol kelahiran aman untuk wanita dengan diabetes, tetapi menyarankan
mereka masih memiliki beberapa efek pada tingkat gula darah. Jika
wanita memilih untuk menggunakan metode pengendalian kelahiran ini,
mereka harus memantau kadar gula darah mereka, terutama untuk beberapa
minggu ketika agen ini pertama kali diberikan. Wanita dengan diabetes harus mendiskusikan pilihan pengendalian kelahiran mereka dengan dokter mereka.
Pekerjaan Rumah Tangga
Kegiatan
normal seperti memotong rumput atau membersihkan rumah dihitung sebagai
aktivitas fisik sedang untuk penderita diabetes (dan untuk orang lain
juga!). Jenis aktivitas ini dapat membantu menurunkan gula darah pada seseorang dengan diabetes. Penderita diabetes harus berpartisipasi dalam aktivitas fisik ringan
hingga sedang karena aktivitas tersebut dapat menurunkan glukosa darah
dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.
Yoghurt
Makanan probiotik dapat membantu penderita diabetes dengan memperbaiki pencernaan. Yogurt, misalnya, dilaporkan mengandung bakteri "sehat" yang dapat membantu melindungi terhadap masalah gastrointestinal. Pilihan yogurt terbaik adalah yogurt biasa atau "yogurt ringan" tanpa tambahan gula atau buah.
Pola Makan Vegan
Orang
dengan diabetes yang beralih ke pola makan vegan (tidak ada daging atau
produk hewani seperti susu atau telur yang dikonsumsi) atau pola makan
nabati sepenuhnya, menurut beberapa peneliti, memiliki kendali gula
darah yang jauh lebih baik dan membutuhkan lebih sedikit insulin. Meskipun
mekanismenya tidak sepenuhnya jelas, biji-bijian utuh, serat, dan
kacang-kacangan dapat berfungsi dengan memperlambat pencernaan
karbohidrat, sehingga menghasilkan gula pada tingkat yang lebih rendah. Penderita diabetes harus memeriksakan diri ke dokter sebelum mereka melakukan perubahan besar pada makanan mereka.
Menjanjikan: Cinnamon
Beberapa
penelitian menyarankan menaburkan makanan Anda dengan kayu manis dapat
menurunkan gula darah pada individu dengan diabetes tipe II. Peneliti studi menyarankan kayu manis dapat menambah rasa tanpa menambahkan garam, karbohidrat, atau kalori. Selain itu, kayu manis dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan insulin. Penderita diabetes sebaiknya mendiskusikan penggunaan kayu manis dengan ahli kesehatan sebelum melakukan perubahan pola makan.
Tidur
Pengujian rutin gula darah Anda penting untuk menentukan bagaimana fluktuasi selama periode 24 jam yang khas. Gula darah bisa turun saat tidur untuk beberapa orang dengan diabetes tipe I; orang-orang ini dapat mengambil manfaat dari camilan kecil sebelum tidur. Bagi
orang lain, gula darah dapat naik di pagi hari bahkan sebelum makan
sarapan - ini karena sebagian perubahan hormon atau penurunan kadar
insulin. Cara
yang baik untuk menentukan bagaimana tubuh Anda menggunakan glukosa
adalah dengan menggunakan monitor glukosa darah terus menerus. Ini dapat membantu Anda menentukan fluktuasi glukosa darah yang normal untuk Anda.
Latihan
Kebanyakan
dokter setuju bahwa aktivitas fisik hampir selalu dapat meningkatkan
kesehatan seseorang, apakah mereka menderita diabetes atau memiliki
kadar glukosa darah normal. Sayangnya,
ketika penderita diabetes melakukan latihan jenis intens atau daya
tahan, gula darah mereka dapat melonjak naik dan kemudian turun selama
24 jam. Orang
dengan diabetes harus memeriksa gula darah mereka sebelum, selama, dan
setelah latihan untuk memastikan kadar gula darah mereka tidak terlalu
tinggi atau terlalu rendah. Pemantauan glukosa darah yang baik, ditambah dengan perawatan yang
tepat, dapat menghindari efek roller coaster glukosa darah dari
tertinggi dan terendah.
Alkohol
Efek
roller coaster yang sama dari gula darah tinggi dan rendah yang terjadi
dengan olahraga dapat terjadi ketika penderita diabetes minum alkohol. Pada awalnya, kadar glukosa bisa naik, tetapi kemudian mereka bisa turun dan tetap rendah selama 12 jam setelah minum. Efek roller coaster dapat dikurangi jika orang tersebut memakan makanan ketika minum alkohol. Minuman beralkohol juga mengandung banyak karbohidrat. American
Diabetes Association (ADA) menyarankan seorang wanita harus minum hanya
satu minuman beralkohol per hari, dan dua per hari untuk pria. Satu minuman beralkohol sama dengan 5 ons anggur, 12 ons bir, atau 1,5 ons minuman keras (wiski atau vodka).
Panas
Menjadi terlalu panas atau berkeringat membuat gula darah Anda lebih sulit dikendalikan. Keluar masuknya AC dapat memiliki efek seperti roller coaster pada kadar glukosa darah Anda. Tinggal
di lingkungan ber-AC selama siang hari dan minum banyak air untuk
menghindari dehidrasi adalah cara yang baik untuk menghindari masalah
terkait panas dalam mengendalikan gula darah Anda. Selain
itu, penderita diabetes harus tahu bahwa obat mereka, meteran glukosa,
dan strip tes dapat dipengaruhi oleh panas tinggi seperti jenis panas
yang dapat terjadi di mobil panas atau di jendela di bawah sinar
matahari. Simpan barang-barang ini pada suhu kamar.
Hormon Wanita
Efek roller coaster lain dari gula darah tinggi dan rendah terjadi karena perubahan hormon. Tingkat glukosa darah wanita berfluktuasi selama siklus menstruasi dan selama menopause. Penentuan
kadar gula darah yang sering dapat membantu penderita diabetes
mengelola efek roller coaster ini karena perubahan hormonal. Dokter
Anda mungkin memberikan terapi penggantian hormon, tetapi harus
mendiskusikan dengan Anda risiko dan manfaat dari terapi ini dan
bagaimana hal itu dapat berinteraksi dengan kadar gula darah Anda.
Apakah Gula Buruk untuk Anda?
Jika
Anda chocoholic dan / atau memiliki gigi manis yang besar dan menderita
diabetes, Anda tidak harus memberikan barang-barang ini selamanya. Kuncinya
adalah memahami bahwa senyawa gula akan meningkatkan kadar gula darah
Anda lebih cepat daripada karbohidrat lain, tetapi jumlah total asupan
karbohidrat yang paling penting. Akibatnya,
jika penderita diabetes dapat mempertahankan ukuran porsi kecil, mereka
dapat menikmati makanan favorit mereka selama mereka memperhitungkan
bahwa keseluruhan asupan karbohidrat dan kalori tidak melebihi tingkat
diet mereka yang biasa. Ini berarti porsi kecil permen harus diimbangi dengan makan makanan lain yang tidak mengandung "permen."
Bagaimana dengan Indeks Glikemik?
Indeks glikemik (GI) makanan adalah penilaian tentang bagaimana makanan individu meningkatkan gula darah. Karbohidrat harian total adalah salah satu cara untuk mengelola kadar glukosa darah. Akibatnya,
makan kacang dan biji-bijian yang memiliki indeks glikemik lebih rendah
dari roti atau pasta putih dapat membantu menjaga gula darah lebih
rendah. Jadi,
jika Anda ingin sedikit makanan indeks glikemik tinggi (sepotong kecil
kue, misalnya), akan lebih baik untuk memiliki sisa karbohidrat harian
yang dibuat dari makanan indeks glikemik rendah. ADA memiliki peringkat indeks glikemik dan menawarkan saran diet untuk penderita diabetes.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar